5 исследований чем жестче диета тем меньше шансов на похудение

5 исследований: чем строже вы питаетесь, тем меньше вероятность того, что вы похудеете.
1. Один из главных аргументов гибких вариантов диеты (то есть просто придерживаться баланса КБЖУ, облегченного Зожником, и не имеет значения, когда, когда и что именно делать) - меньше шансов сорваться и легче соблюдать.
Верно и обратное - чем более строгой является диета, тем меньше вероятность того, что ее выполнение будет успешным (результат может быть таким же). Игорь Лашкевич, известный пользователь ЖЖ Necroz, собрал 5 научных исследований, доказывающих это (ссылка есть в конце текста).
Исследование № 1. Исследователи набрали 188 женщин с нормальным, недостаточным весом, слегка избыточным весом, но не страдающих ожирением. Все женщины имели стандартный вес, и ни у одной из них ИМТ не превышал 30.
Результаты: Строгая диета в среднем вызывает больше расстройств пищевого поведения и связана с более высоким ИМТ у женщин.
Исследование № 2. В ходе исследования ученые провели более 56 000 опросов и анализов 3 участников.
Результаты: Строгая диета была связана с большей разгерметизацией, более высоким ИМТ и более частыми и тяжелыми приступами обжорства. Гибкая - и наоборот, гибкая диета потребляет в среднем меньше калорий (данные основаны на самоотчете, что может быть неверно) и с большей вероятностью сбросит вес по программе снижения веса за 1 год.
Опрос №3. В анализе приняли участие 6 женщин, которые потеряли в среднем 10 кг за 106 месяцев.
Результаты: При гибкой диете не было навязчивой идеи о еде, отсутствовала визуальная стимуляция, улучшилась память, снизился вес и улучшилось долгосрочное поддержание веса.
Исследование № 4. В общей сложности было опрошено 639 студентов, и участники варьировались от недостаточного веса до ожирения.
Результаты: Исследование показало, что строгое управление, как правило, связано с повышенным ИМТ и разгерметизацией. У женщин гибкая диета связана со снижением ИМТ и разгерметизацией. Однако у мужчин не было никакой связи между гибким питанием и ИМТ или снижением давления.
Исследование #5. An онлайн-опрос 616 человек.
Результат: Строгость диеты имеет отрицательную связь с вероятностью успешного изменения веса. Чем более строгая диета, тем меньше вероятность похудеть. Однако гибкая диета имеет прямое отношение к вашим шансам на успех в похудении.
Вывод: При гибкой диете (то есть, просто соблюдая ежедневное потребление калорий) у вас гораздо больше шансов сбросить вес, и ваши шансы стать жертвой расстройства пищевого поведения намного ниже, чем при традиционной версии строгой диеты, такой как "грудка и жир". "Рис".
1. Гибкая диета против строгой диеты: связь с симптомами расстройств пищевого поведения у женщин, не страдающих ожирением.
Стюарт ТМ1, Уильямсон Д. А., Уайт М. А.
2. Проверка гибких и строгих аспектов управления диетическими ограничениями.
Вестенхефер J1, Станкард А. Дж., Пудель В.
3. Когнитивные корреляции гибкого и строго подавляемого пищевого поведения, связанные с весом.
Вестенхефер J1, Энгель D, Хольст C, Лоренц J, Пикок M, Стаббс J, Уайброу S, Раатс M.
4. Строгий и гибкий контроль за диетическим поведением среди студентов колледжей.
Тимко СА1, Перроне Дж.
5. Тяга к еде опосредует взаимосвязь между строгим, но не гибким контролем пищевого поведения и успехом диеты. Меуле А1, Вестенхефер Дж., Кюблер А.